rozpietki mlotkowe

[...] co wywalić, ile zmniejszyć ilość powtórzeń itp. z góry dzięki ;p WTOREK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangi 12/10/10/12 - franc. wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa,siła Staż treningowy na siłowni : pół roku po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik , prasa do nóg Witam. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym [...]

TRENING: BARKI + PRZEDRAMIE *UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 14,12,10,8 *UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 14,12,10,8 *PODCIAGANIE SZTANGI WZDłUZ TUłOWIA 14,12,10,8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI 14,12,10,8 co lepsze???? *UGINANIE HANLI PODCHWYTEM 12,10,8 *UGINANIE HANLI NADCHWYTEM KLATKA + BICEPS *WYCISKANIE [...]

[...] martwy ciag : 160 przysiad : mało cwicze nogi ale z 80-90 bedzie oto plan : Pon Klatka+biceps płaskie wyciskanie 8/6/6/4/2 skos hantlami 8/6/6/6 buterrlfy na maszynie 8/8/8 rozpietki na bramie 3serie x do oporu uginanie przedramion podchwytem siedzac (hantelki) 8/8/6/6 uginanie przedramion podchytem sotojac nabramie(szt. lamana) 6/6/6 uginanie [...]

Proszę o ocene planu. Wiek 23 waga 90 na siłownię chodzę od roku Plan jest na mase: Poniedziałek KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" np. 15/12/8/6/6/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x 8-12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x 8-12 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" np. 12/10/8/6/6/8 2.Uginanie [...]

witam . Chciałbym przedstawic wam moj plan treningowy na mase oczywiscie ; ) prosilbym o skorygowanie bledow : ) Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga : 63 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko ( 10,8,8,6) -Wyciskanie sztangielek skos ( 12,12,10,10) -Rozpiętki lub Wyciskanie hantelki zza głowy (10,10 ,10,10 ) ŚRODA /u] Barki + Nogi -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (12,10,8,6) -Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia do brody (12,10,8,6) -Unoszenie ramion w przód ,naprzemian [...]

Witam wszystkich chciałbym spytać czy mój trening jest odpowiedni. Prędzej ćwiczyłem ale jak to człowiek głupi był to chodził np. 3 m/c i przestawał ćwiczyć teraz mam determinacje i naprawdę chce ćwiczyć bo to mi daje coś więcej niż mięśnie. Wymiary aktualne: - 184 cm - 82 Kg - Biceps 38,5 - Klatka około 108 cm Poniedziałek; Klatka i Biceps [...]

Poprawnosc planu Prosze o sprawdznie planu masowego pod kątem krytycznych lub duzych błedów... jest to mój którys z koleji plan treningowy lecz pierwszy z suplemntami,wiec prosze niepisac bezpodstawnie :) ja bym dał to albo tamto :] bez urazy... poprostu zdarzyłem zaobserwowac co na mnie działa lub czas juz na zmiane: Klatka+Tric: Wyciskanie [...]

BARDZO PROSZE OCENIĆ MOJ PLAN TRENINGOWY.. : - ) wiek: 18 waga: ok 57kg. tylko : ((( wzrost: 177cm staz. 1,5 roku z przerwami: / klatka: 77kg. przysiad: 90kg. martwy: 113kg. Za wszystkie wskazówki dziękuuujee :))) PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK Klatka (a), przedramię (b) (a) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. [...]

Cześć! Chciałem was prosić o oceny, komentarze, porady w sprawie mojego planu treningowego. Układałem go w oparciu o artykuły i posty na forach. PONIEDZIAŁEK PLECY+BRZUCH Martwy ciąg 12/10/10/8 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 10/10/10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8 Szrugsy 15/15/15 Unoszenie nóg w podporze 12/12/12/12 [...]

Prosiłbym abyście mi sprawdzili mój plan na mase i jak są błędy to poprawić(czy kolejność partii mięśni i ćwiczeń jest dobra).(priorytet łapy). Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego w celu budowania masy mięśniowej, dziękuję za porady. PONIEDZIAŁEK: Nogi - przysiady za sztangą na karku - wykroki z hantelkami - uginanie nóg leżąc - uginanie nóg siedząc - wyciskanie na suwnicy - wspięcia na palcach siedząc - wspięcia na palcach stojąc WTOREK: Klata: - wyciskanie sztangi [...]

Zainspirowany postem Tyki tutaj: http://www.sfd.pl/temat230835/ Postanowiłem uzyć tejże teorii w praktyce i postwić kropkę nad i z moim odchudzaniem - a więc dojść do tego mitycznego 8% bf wykorzystując znalezioną niedawno siłkę . A więc tak - trening dzielony 3 dniowy) Nogi + barki (dzień 1) Tric + klata (dzień 3) Grzbiet + bic + przedramiona [...]

Witam ! Mam 18 lat i ważę 92kg przy wzroście 178.Od 3 miesiący jestem na redukcji mój deficyt wynosi 500kcal staram się jeść dużo białka ale nie mam dokładnie wyliczonych makroskladnikowi,suplementu je się jabkczanem kreatyny,białkiem,colagenem,cynkiem,d3k2,witamina b,witamina c,magnezem i tranem.trenuje planem ułożonym przez siebie,w kazdym [...]

witam, mój staż treningowy to jakieś 2 lata, mierzę 190cm waga - 88/89kg... Moim najbliższym celem jest nabranie tak z 4 kg masy mięśniowej. Priorytetem w nowym planie treningowym będzie klatka, właśnie skończyłem plan, który faworyzował nogi. Obecnie ze względu na obowiązki mogę sobie pozwolić na 3 dniowy split. planuję go tak : 1) Plecy + tył [...]

Witam serdecznie, przychodzę z prośbą o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu treningowego. Chciałbym położyć priorytet na klatkę i triceps. Obecnie w planie nie ma zawartych nóg ze względu na przebyty delikatny uraz. Mój staż wynosi ponad 2 lata. Wiek 22, Waga 86kg wzrost 187. Obecne suplementy to jedynie wpc82. Dieta: Żadnej konkretnej nie [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego, ponieważ praktycznie sam go układałem tzn. trener pokazywał mi jakie ćwiczenia powinienem robić a ja na podstawie wiadomości w internecie dobierałem sobie ilość serii i powtórzeń. cel: masa mięśniowa Poniedziałek: klatka biceps wyciskanie: skos w górę 12/10/10/8 skos w dół tak samo płaska (robię ją co 2 [...]

Witam, mam 16 lat, ćwiczyłem przed zimą 4 miesiące w "domowej" siłowni lecz przez zimę miałem przerwę, jakiś progres widać, ale wiadomo co w ten czas można osiągnąć. Wykupiłem karnet na profesjonalnej już siłowni, mija 5 tydzień treningu ogólnorozwojowego i chce zacząć normalny cykl na masę, lecz już pozapominałem trochę rzeczy, więc oto mój plan [...]

[...] Klata, Biceps klata 1 wyciskanie sztangi płaskie 4 serie 6-8 ruchow 2 wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 6-8 ruchow 3 wyciskanie sztangi glowa do dolu 4 serie 6-8 ruchow 4 rozpietki na maszynie siedzace 4 serie - 6-8 ruchow biceps 1 21's 4 serie 2 uginanie sztangielek mlotkowe stojac 4 serie 6-10 3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]